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女人性冷淡怎么改善才能提升性欲 女人性冷淡做九步保健操唤醒欲望

来源:复禾健康     时间:2022-04-30 05:57:15

性冷淡,性高潮不足,生孩子性生活质量比以前差吗?别着急,我推荐一套性健康体操。通过锻炼盆底、臀部、大腿、腹肌,增强子宫、阴道、肠道功能,提高性功能,增加性快感。长期坚持锻炼,一定会成为性感可爱的女性!

1、腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。

仰卧,双腿弯曲,双手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍微用力,使双手稍微颤抖,然后慢慢放松。其次,伸展髋关节,使双脚伸直平坦。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。重复五次。最后,双手平放体侧,双脚伸直5次,或左右分别5次。

2、盆腔练习

盆腔前后向运动对于锻炼盆腔和腹部肌肉至关重要。

半蹲,双膝微屈,双脚分6O厘米左右,双手叉腰。呼吸,向前推骨盆呼吸,拉回骨盆,同时臀部尽量向后折叠。重复1O次。

3、按摩练习

增加性快感体验。

仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

4、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感的同时,阴道口开放,有助于局部血气流畅。

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直的臀部,换右腿做同样的动作。重复五次。

5、开店练习

可以增强女性对子宫、阴道和盆肌的感觉。

仰卧、屈膝、大腿分离、阴唇轻轻分离,手放在大腿上,移动到脚根,同时尽量弯曲髋部屈膝,慢慢伸直大腿。感觉很舒服。

仰卧,两腿分离,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝盖慢慢地做围栏运动,大腿内侧有快感。有这种感觉的时候,把注意力集中在耻骨隆突处,抬起耻骨,但是屁股不离开垫子。

标签: 至关重要 屈髋关节 把注意力

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