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高考临近 保持平常心最重要!老师 医生来支招!

来源:柳州新闻网     时间:2018-06-03 19:54:32

十年寒暑,躬耕书屋。距离2018年高考仅有几天时间,在这最后关头,如何保持备考节奏、调整饮食结构和应考心理,做好最后冲刺很是关键。为此,记者连日来走访特级教师、医生、心理专家等人,结合备考、饮食、心理等方面,为考生及家长支招。

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教师:备考要有“紧”有“慢”

“越是在最后关头越不能松懈,要一鼓作气,坚持到高考结束。”柳州高级中学高级教师陈彦宜认为,距离高考最后几天的备考要有“紧”有“慢”,“紧”即思维节奏不能慢、语感培养不能停,“慢”即放松心情、放下得失心。

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陈彦宜说,高考前的生活节奏、学习习惯以及做题频率不要随意改变,要遵循原有的学习规律,继续按照平常的复习节奏和方法,如数学、物理、化学等学科要持续进行逻辑思维训练,语文、英语等学科要继续加强语感训练,“总而言之,不能停止信息摄入,让大脑保持活跃状态。”

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面对做多错多,学生信心不足等情况,陈彦宜说,知识是无穷无尽的,试卷难易程度不一,学生不要太在意某套试题错得多,应带着“涨知识”的心态坦然面对,剖析错题原因并理解到位,庆幸自己又多掌握了知识点。面对正确率高、学生容易自满等情况,陈彦宜说,仍要有针对性地查漏补缺,虚心向老师、同学请教,以精益求精的态度去备考,不要因为粗心大意而失分。

“努力了就会有回报,学生们要相信自己、相信老师、相信天道。”陈彦宜说,高考是一次检验,学生们要保持一颗平常心,相信自己多年的努力终会有一个满意的结果。

中医:合理膳食甩掉考前焦虑

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吃脑补脑,吃肝补明。高考临近,记者走访发现有不少家长已经为孩子想好进补食谱药谱,换着花样给孩子备好一日三餐。“是药三分毒,凡食少有益。临近高考,我们更应该合理饮食,无需大吃不补,要合理膳食缓解考前恐慌、焦虑等症状。”市潭中人民医院中医科主任张荆柳说。

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高考期正值炎热仲夏,燥热的天气和环境容易让人产生焦躁情绪,张荆柳建议,考生在备考期间饮食不宜追新,荤素搭配,偏清淡。可用百合、莲子、龙眼等食材煮粥,生津解暑又安神,或者用其煲汤,补充营养又开胃。也可以在白天冲泡玫瑰、月季等花茶,适当搭配核桃、花生等类坚果,健脾养胃补气血,让考生达到身体放松的状态。

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张荆柳还建议,除药食调理外,考生如遇莫名肚子疼、心跳过快和手脚发麻等躯体化症状,可根据自身情况接受一些中医治疗,或者在家以打坐、做脚底按摩等放松心情,缓解疲劳。

心理专家:考前做“减法”适当放松

十年磨一剑,考生会有紧张情绪是正常的,国家二级心理咨询师、市心理咨询协会会长、市中医院临床心理科主任谢静说:“接诊多年,常常收到不少考前出现胸闷、冒冷汗、失眠等症状的考生求助和心理咨询,这都是因为他们考前心情太过紧张。”

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针对以上情况,谢静认为,首先,考生应放松心情和状态,家长可与孩子聊天,并聊一些与考试无关的内容,为孩子营造一个轻松的环境。其次,考生还可根据个人休息时间提前半小时入睡,不刻意破坏之前作息生物钟,也无需强迫自己入睡,太过紧张的时候还可以听听音乐,泡泡澡,或者看部有趣的电影。此外,考生也可适当与学校心理辅导老师进行沟通,使用深呼吸和冥想等方式缓解焦虑、平静心情。

在以上方法都无法缓解考生考前综合征的情况下,谢静建议,考生和家长可以找专业心理医生寻求帮助或拨打政府12345政府热线、市中医院临床心理科电话18877285118。据悉,市中医院临床心理科电话从6月1日起已开通,热线电话服务时间从早上7:30至晚上11:00。

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